Hvern á meðal okkar hefur ekki dreymt, ég meina sanngjarna kynið, að hafa mynd eins og frægar fyrirsætur? Að snúast fyrir framan spegilinn, athuga hvort auka hrukka hafi komið fram, stingur maginn út? Og hvers konar fætur höfum við, slétta eða ekki? Satt, kunnugleg mynd?
Já, stelpur, við fórum í gegnum allt þetta og þegar ég horfi á barnabarnið mitt lít ég á það, en áhyggjurnar eru þær sömu og við höfðum í mörg ár svo . . . . , jæja, við munum ekki tilgreina það.
Og hversu mörg megrun hafa verið prófuð á þessum tíma er ekki hægt að telja. Þú situr, sest á megrun, eins og þú hafir misst 8-10 kg, og síðan bættir þú upp það sem þú misstir eftir megrunina og jafnvel með plús.
Hér gerði ég úrval af áhrifaríkum mataræði, nútímalegum og „ömmu", ég vil bjóða það til ykkar, kannski þarf einhver á því að halda.
Ég vil bara minna þig á að líkami hvers og eins er mismunandi og það sem hjálpar manni getur skaðað aðra. Mundu þetta.
Þegar þú horfir á myndirnar af Polinu Gagarina koma svipbrigði upp í hugann: „Ef þú vilt það geturðu það! og einnig "Hver vill gera það er að leita leiða til að gera það, og hver vill ekki gera það er að leita að ástæðum til að gera það ekki". Þora! Fegurðin bíður þín!
Mataræði fyrir þyngdartap á viku fyrir 7 kg
Þetta mataræði er best að byrja á þriðjudaginn. Það er frekar alvarlegt og fjölbreytt og hentar þeim sem þurfa að léttast brýnt, til dæmis fyrir brúðkaupið. Þú þarft að fylgja uppskriftinni nákvæmlega.
Eftir niðurstöðuna skaltu endurtaka þetta mataræði, það er mælt með einu sinni í mánuði. Kvöldverður skal vera eigi síðar en kl.
| 1 dag | 2- dagur | 3 daga | 4 daga | 5 daga | 6 daga | 7 daga | |
| morgunmat | -1 soðið egg -sykurlaust kaffi |
-100 g soðin hrísgrjón -að drekka ekki |
- 100 g sveskjur -1 msk. ananassafa |
-200 g lágfitu kefir | sykurlaust kaffi | 2 ofnbökuð epli | drekka safa |
| kvöldmatur | 1 appelsína | 1 appelsína | 1 soðið egg | 1 banani | sleppa hádegismat | 100 g harður ostur | drekka safa |
| kvöldmatur | grænt te með hunangi | 150 g harður ostur | grænt te með hunangi | 50 g sítróna án sykurs | 200 ml fituskert kefir | 100 g soðin hrísgrjón. Ekki að drekka. | drekka safa |
Á 7. degi mataræðisins drekkum við ananassafa allan daginn.
Eftir megrunarkúrinn skiptum við vel yfir í venjulegan mat, borðum lítið, en útilokum oft að sjálfsögðu sætar og hveitivörur og borðum meira af grænmeti og ávöxtum.
Mataræði "Universal" fyrir þyngdartap og líkamshreinsun
Þetta mataræði gerir það mögulegt að léttast um 1-5 kg á viku, hreinsa líkamann og bæta ástand húðarinnar. Niðurstaða í andliti eftir viku. Mælt er með því að endurtaka þetta mataræði eftir sex mánuði.
Við þurfum:
100 g af þurrkuðum apríkósum, sveskjum, rúsínum, fíkjum, hunangi (helst blóm), heylaufum (í korni).
Elda:
- Við malum alla þurrkaða ávexti í gegnum kjötkvörn.
- Hellið heitu vatni yfir heyið og látið bólgna.
- Blandið öllum vörum og bætið hunangi við.
- Blandan sem myndast er flutt í krukku og geymd í kæli.
- Við tökum á hverjum degi - á kvöldin, 1 matskeið, þar til blandan er lokið.
- Kvöldverður - eigi síðar en 18 klst.
Kraftaverk uppskrift að þyngdartapi
Það sem mér líkar við þessa uppskrift er að með því að nota hana geturðu borðað allt (innan skynsamlegrar skynsemi), eins og venjulega, og léttast. Og þú getur breyst úr "eilífri" feitri konu í granna konu! Og þetta, athugaðu, eftir fyrsta inntökunámskeiðið.
Þökk sé þessari kraftaverkauppskrift eru efnaskipti eðlileg og fita brennd.
Fjandinn, ég málaði það þannig að mig langar að hlaupa út í matvörubúð eða á markað til að kaupa íhluti. Þessi uppskrift er tiltölulega ódýr og auðveld í undirbúningi.
Við þurfum:
- 300 g valhnetur
- 300 g sellerírót
- 300 g hunang
Elda:
- Myljið sellerírót og hnetur í blandara.
- Bræðið hunangið í gufubaði, nema að sjálfsögðu sé það sykrað.
- Blandið öllu hráefninu saman, setjið í þétta skál og látið standa á heitum stað í 9 daga.
- Frá og með 10. degi skaltu taka 1 eftirréttaskeið hálftíma fyrir morgunmat og kvöldmat. Taktu þessa blöndu þar til hún klárast.
- Við tökum 10 daga hlé og endurtökum námskeiðið aftur. Hægt er að taka 3 námskeið, síðan hlé í hálft ár.
Sellerí, þú getur rifið á fínu raspi og bætt við súpur, borscht og salöt - bragð þeirra mun aðeins batna.
Kefir-epli mataræði
Ég gat ekki komist framhjá kefir mataræðinu, ég sat einu sinni á því sjálfur. Á þessu mataræði geturðu léttast á viku frá 5 til 7 kg.
Í 6 mánuði missti kunnugleg stúlka 45 kg sem hún bætti á sig eftir fæðingu.
Aðal innihaldsefnið í þessu mataræði er fituskert kefir, sem er tekið inn í hluti með öðrum vörum í 6 daga.
| 1. dagur | 5 stykki. soðnar kartöflur; glas af kefir 1% |
| 2. dagur | 5 epli (þú getur notað hvaða ávexti sem er); glas af kefir 1% |
| 3. dagur | 1 soðinn kjúklingaleggur; glas af kefir 1% |
| 4. dagur | 5 fersk epli; glas af kefir 1% |
| 5. dagur | 2 soðnir fiskar; glas af kefir 1% |
| 6. dagur | 5 epli (hvaða ávextir sem er); glas af kefir 1% |
| 7. dagur | 1, 5 l af kyrrlátu sódavatni |
Mataræði fyrir þyngdartap frá fagfólki
Á þessu mataræði léttum við okkur 3-4 kg á 7 dögum.
7 dagar í röð:
| Fyrsti morgunmaturinn | 1 bolli te eða kaffi, enginn sykur |
| Hádegisverður | 40 g ostur |
| Kvöldmatur | 1 soðið egg; 120 g af kjöti, steikið á þurri pönnu; 20 grömm af osti |
| eftirmiðdags te | 1 st. te (kaffi) án sykurs |
| Kvöldmatur | 120 g kjöt og grænmetis salat kryddað með jurtaolíu |
Árangursríkt mataræði fyrir þyngdartap: reglur um að léttast um 5 kg á 10 dögum
Þetta mataræði er hannað í 10 daga, þar sem þú getur drukkið vatn eins mikið og þú vilt, í ótakmörkuðu magni. Með ströngu fylgni við reglurnar missir maður 5 kg. Þú getur endurtekið þetta námskeið eftir 3-4 mánuði.
Reglur fyrir alla 10 daga
| 8-00 | bolli af te (kaffi), með sykurstykki (1 tsk án rennibrautar) |
| 11-00 | harðsoðið egg og 8 sveskjur (ferskar plómur, þurrkaðar apríkósur) |
| 14-00 | 200 g af soðnu kjöti eða mjólkurpylsum; 100 g gulrót (kál) salat; 1-2 epli. |
| 17-00 | 50 g af osti; appelsína (banani, epli) |
| 20-00 | 1 glas af kefir (steypt mjólk) |
Jafnvæg næring til að treysta niðurstöðu mataræðisins
Til að viðhalda formi, eftir megrunarfæði, sem og til að styrkja árangurinn sem náðst hefur, geturðu líka haft jafnvægi á mataræði, hannað í 7 daga. Þó, með hjálp þessa matar, geturðu líka misst allt að 5 kg á viku.
Jafnvæg næring samanstendur af:
- Súpa plokkfiskur
- 400 g soðið kjöt
- 300 g brún hrísgrjón
- 1, 5 lítrar af ókolsýrðu sódavatni
Til viðbótar við þessar vörur er ekkert annað hægt að borða. Notaðu þetta mataræði einu sinni í mánuði.
Súpa plokkfiskur
Við þurfum:
- 2 meðalstór hvítkál
- 3 tómatar
- 2 sætar paprikur
- 4 perur
- ½ rót eða búnt af sellerí
Elda:
- Saxið allt grænmetið, sellerírót - á raspi.
- Hellið öllum vörum með 1 lítra af vatni og eldið í 30 mínútur
Grænt salat
Inntaka þessa salats hjálpar einnig til við að halda sér í formi eftir megrun og gerir líkamanum einnig kleift að laga sig að venjulegu mataræði.
Við þurfum:
- 1 búnt salat
- 3 ferskar gúrkur
- safi úr hálfri sítrónu
- 6 msksteikt mjólk (kefir)
- 1 búnt af dilli og grænum lauk
- 1 tsk(engin rennibraut) sykur
- salt eftir smekk
Elda:
- Saxið salat, dill og grænan lauk.
- Við hreinsum gúrkurnar af húðinni og skerum í þunna hringi.
- Blandið öllu saman, stráið sítrónusafa yfir, bætið við sykri, salti og hellið jógúrt yfir. Stráið dilli ofan á. Til að blanda öllu saman.
Ég á allt, ég hef spurningar - við skulum ræða það. Árangursríkt megrunarkúr hefur verið prófað, notaðu það og léttast fyrir heilsuna.
Ég óska þér fallegs líkama og sterks anda!
Hvernig á að léttast rétt: heilbrigt mataræði án heilsutjóns
Ofþyngd drepur ekki aðeins fagurfræðilega fegurð líkamans, heldur getur það skaðað heilsuna verulega. Fólk grípur oft til róttækra aðgerða til að léttast sem hefur slæm áhrif á líðan.
Með því að svipta líkama þinn nauðsynlegum þáttum vegna einhæfni mataræðisins á einstaklingur á hættu að grafa verulega undan heilsu sinni, vegna þess að mataræði án heilsutjóns er eina rétta valið.
Meginverkefni slíks næringarkerfis er hægfara þyngdartap og bati. Matur ætti að vera kaloríalítill, en hollur.
Hvað er hollt mataræði
Hvernig á að léttast án þess að skaða heilsuna
Meginmarkmið réttrar næringar er að fylgjast með jafnvægi matseðilsins, því líkaminn er eins og vél: ef þú fóðrar hann með röngum mat, mun það virka verr.
Besti kosturinn er að draga úr kaloríuinntöku og bæta við virkri hreyfingu (vinna á æfingahjóli, ganga, synda). Í off-season, þú þarft að taka flókið af vítamínum.
Til að berjast gegn fitu á ákveðnum stöðum geturðu notað líkamsvafningar eða nuddmeðferðir. Öruggt þyngdartap er ekki fljótlegt mál, svo þú þarft að stilla þig á niðurstöðuna, ekki flýta þér.
Þú getur léttast án afleiðinga ef þú fylgir þessum reglum:
- ekki reyna að borða ekki neitt til að léttast fljótt, því þetta mun aðeins vekja niðurbrot;
- vinna að því að hraða efnaskiptum, vökvun;
- skipta um bolla af svörtu tei fyrir hollara grænt te, lágmarka kaffineyslu;
- fjarlægðu skyndibita, samlokur með sósum, þau eru mjög skaðleg heilsunni;
- ekki útiloka líkamlega virkni, jafnvel hleðsla mun hjálpa mikið við að léttast.
Tegundir mataræði fyrir þyngdartap án þess að skaða heilsu
Öll umskipti frá venjulegu mataræði yfir í meira mataræði eru streituvaldandi fyrir líkamann og þú ættir að undirbúa þig vandlega fyrir það (andlega og líkamlega). Breyting á jafnvægi, efnaskiptahraði ætti að eiga sér stað smám saman.
Það er jafn mikilvægt að fylgjast með ástandi lifrarinnar, þar sem það er mikið álag. Ef ákvörðun um að fara í megrun kom um vorið þarf að gæta þess að styðja við ónæmiskerfið, rétta vöruvalið.
Skaðlegt megrunarkúr hjálpar til við að minnka þyngd smám saman án þess að skilja eftir húðslit eða slappa húð.
Aðferðin við "rétt" þyngdartap:
- daglegt mataræði inniheldur nauðsynlegt magn af næringarefnum;
- allt að sex máltíðir;
- nægilegt drykkjarkerfi;
- Grunnurinn að matseðlinum er grænmeti, ávextir, kryddjurtir;
- þú getur ekki fjarlægt kjöt, fisk, kjötvörur úr mataræði;
- notkun jurtaolíu er takmörkuð (30 grömm á dag).
Gagnlegt mataræði fyrir þyngdartap
Læknar kvarta oft yfir fjölda sjúklinga sem eftir hugsunarlaust þyngdartap á heimilinu neyðast til að meðhöndla afleiðingar þeirra. Að jafnaði er aðalorsök sjúkdóma í líkamanum lélegt mataræði, skortur á gagnlegum þáttum og of langvarandi mataræði.
Svo er ekki betra að léttast án þess að skaða heilsuna? Ýmsar næringaraðferðir hafa verið þróaðar þar sem þú getur léttast á meðan þú bætir líkamann. Það getur verið fæðukerfi sem hefur hollt mataræði án þess að valda stöðugri sterkri hungurtilfinningu.
Þættir eftir jákvæðum og neikvæðum áhrifum mataræðisins:
- lengd;
- alvarleikastig;
- fjölbreyttur matur í mataræði, mataræði;
- tilvist eða fjarvera streituþátta sem hafa áhrif á bilanir;
- frábendingar, einstök einkenni líkamans.
Öruggt mataræði
Jafnvel litlar takmarkanir valda ákveðnum skaða á líkamanum, aðalverkefnið er að velja kerfið, neikvæð áhrif sem eru í lágmarki. Breyting á mataræði tengist álagi á líkamann og þörf fyrir endurskipulagningu fyrir vinnslu óvenjulegra vara.
Skaðlaus megrunarkúr getur hjálpað þér að missa allt að tvö kíló af umframþyngd á viku og hefja ferlið við að léttast.
Meginverkefni slíks næringarkerfis er að breyta venjulegu mataræði smám saman í mildari valkost, yfirgefa feitan, reyktan, sætan mat í þágu grænmetis, korns og kjöts.
Meginreglur milds raforkukerfis:
- lengd - 21 dagur;
- 2 valmyndir á viku, til skiptis annan hvern dag;
- matseðillinn breytist í hverri viku;
- vertu viss um að nota sellerí, það flýtir fyrir efnaskiptum;
- sykur verður að skipta út fyrir hunang;
- leyfði notkun á litlu magni af svörtu brauði, kartöflum, smjöri, mjólk, kexkökum.
Mataræði án skaða á maganum
Eins og þú veist eru flest mataræði bönnuð fyrir magasjúkdóma eða tilhneigingu til þeirra. En þar sem ekki allir eru meðvitaðir um heilsufarsvandamál er nauðsynlegt að fylgjast með vellíðan: með merki um vanlíðan, neita strax slíkum mat.
Það er bannað að svelta, því líkaminn mun örva heilann til ofáts, þunglyndis og niðurbrota. Feitur, reyktur, sterkur matur er hættulegur fyrir magann, súpur, hlaup, kefir eru tilvalin. Mest viðeigandi mataræði án þess að skaða magann eru súpa, kefir, salat.
Grunnreglur um val á næringarkerfi ef það eru eða eru möguleg vandamál í meltingarvegi:
- samráð við næringarfræðing er nauðsynlegt til að greina vandamál, aðlaga næringu;
- það er betra að velja aðferðafræði þar sem meginreglur og mataræði eru svipuð og heilbrigt mataræði;
- langar hlé á milli máltíða eru bönnuð, vegna þess að framleiddur magasafi tærir veggi magans, vekur magabólgu, magasár;
- það er nauðsynlegt að hætta að reykja, því tóbak, og sérstaklega reykur, hefur neikvæð áhrif á slímhúðina.
japönsku
Virkni hefðbundins saltlauss mataræðis hefur verið sannað af gríðarlegum fjölda grannra manna í Kína, vegna þess að vörurnar sem þeir borða eru hollar og lágar í kaloríum. Japanska mataræði, breytt til að henta mataræði okkar, hjálpar til við að léttast.
Meginregla þess er algjörlega að hafna því að bæta salti (þú getur sojasósu) eða sykri, áfengi eða sælgæti. Lengd - 2 vikur. Annar mikilvægur munur er að það er leyfilegt að drekka svart kaffi og vatn (aðeins steinefni eða soðið vatn), stundum er hægt að bæta við náttúrulegum drykkjum.
Á fastandi maga þarftu að drekka 200 ml af vatni.
Kostir og gallar japanska (kolvetnasnauðu) matarkerfisins:
| Kostir | Mínusar |
| Rúmmál magans minnkar. | Of mikið magn af fitu, próteinum, með ófullnægjandi magni af kolvetnum. |
| Að því loknu má auka skammtinn og bæta við meira kryddi (nema salti). | Skortur á nauðsynlegum snefilefnum, sumum vítamínum. |
| Þyngdartap á 14 dögum - allt að 8 kg. | Lág kaloría matseðill, fjöldi kaloría er ekki nóg fyrir líkamann. |
| Fjölbreytt mataræði |
Kefir
Kefir hefur mikið af gagnlegum eiginleikum, svo það hefur orðið grunnurinn að einu vinsælasta mataræði. Kefir mataræðið (próteinlaust) er þægilegt vegna þess að fólk hefur ekki stöðuga hungurtilfinningu, því það er alltaf hægt að fá sér snarl með epli, kotasælu eða soðnum kartöflum.
Kefir má aðeins nota ferskt, sem hefur ekki meira en tvær vikur geymsluþol, fitulaust. Lengdin er að meðaltali 7 dagar, en ef það er ekki nóg mettunartilfinning geturðu bætt bókhveiti við mataræðið.
Það er þess virði að íhuga að samtímis notkun kefir, kotasælu eða osti getur leitt til óþæginda.
Kostir og gallar slíks raforkukerfis:
| kostir | Gallar |
| Fjarlæging eiturefna, gjall. | Frábending við sjúkdómum í meltingarvegi, hjarta- og æðakerfi. |
| Normalization efnaskipta, ferli meltingar. | Skortur á trefjum, snefilefnum, sumum vítamínum. |
| Lágt kaloríainnihald, þyngdartap á viku - allt að 5 kg, útskilnaður vökva. | Meltingartruflanir geta aukið vandamálið. |
hrísgrjón mataræði
Ef það er markmið, auk þyngdartaps, að hreinsa líkamann af uppsöfnuðum eiturefnum, er hrísgrjónafæði tilvalið. Hrísgrjónagrautur er ríkur af kolvetnum sem hjálpar til við að halda mettunartilfinningu í langan tíma. Hrísgrjón eru útbúin á sérstakan hátt - þau eru lögð í bleyti í vatni í 10 klukkustundir og látin sjóða.
Um leið og hrísgrjónin sjóða er kornið þvegið, skipt um vatn og sett aftur. Þetta þarf að gera að minnsta kosti 4 sinnum þannig að allt glútein skolist úr hrísgrjónunum. Í morgunmat má aðeins borða hafragraut og eftir hann má hvorki borða né drekka í 4 klukkustundir. Lengd glútenlauss mataræðis er einn og hálfur mánuður.
Kostir, gallar við hrísgrjónnæringaraðferð:
| kostir | Mínusar |
| Stöðlar efnaskipti, bætir virkni meltingarvegarins. | Útskilnaður salta hefur neikvæð áhrif á hjartað. |
| Mettar af B-vítamínum, amínósýrum. | Hreinsar út úr þörmum öll skaðleg, og jafnvel gagnleg efni. |
| Þyngdartap á 30 dögum - allt að 10 kg. | Það eru ýmsar frábendingar (nýrnasteinssjúkdómur, sykursýki, hjartsláttartruflanir). |
súpu
Ef þú eldar súpu úr réttum vörum er hún bragðgóð, óvenjuleg og holl. Súpumataræðið er mælt af læknum til að hreinsa líkamann eða léttast. Slíkt mataræði er sérstaklega gagnlegt eftir "kviðarhátíðina" eða, ef nauðsyn krefur, bæta ástand magaslímhúðarinnar.
Þessi tækni hentar þeim sem eru með skerta magasýrustig eða ófullnægjandi gerjun. Til að undirbúa rétta seyðið þarftu lauk, sellerí, hvítkál, sæta (græna) papriku og tómata.
Aðalskilyrðið er að allt hráefnið sé soðið í tíu mínútur við háan hita eða hálftíma við lágan hita.
| kostir | Mínusar |
| Súpu er leyft að borða í hvaða magni sem er. | Það eru frábendingar, þú þarft að hafa samband við lækni. |
| Fljótandi matur meltist hraðar. | Stutt mettunartilfinning, hungurtilfinning. |
| Hröð mettunartilfinning. | Of lágar kaloríur. |
Salat
Aðferð til að léttast, sem felur í sér að borða grænmeti, er talin kolvetnalaus. Það á sérstaklega við á sumrin, því þá eru hillur verslana að springa af ýmsu grænmeti og ávöxtum. Á matseðlinum er kjöt, fiskur, mjólkurvörur en enginn sykur, brauð eða sælgæti.
Í salatmataræðinu eru aðeins þrjár máltíðir (morgunmatur, hádegisverður og kvöldverður), enginn kvöldmatur (síðasta skiptið sem þú getur borðað til 17. 00). Lengd - 1 eða 2 vikur.
Þú getur valið ávaxta- eða grænmetissalöt (kryddað með sýrðum rjóma, sítrónusafa eða ólífuolíu), kjöt og sjávarfang, egg og ost, grænmeti.
| kostir | Mínusar |
| Dregur út vökva. | Það eru frábendingar. |
| Helsti kosturinn er sá að það mettar líkamann með vítamínum. | Skortur á próteini. |
| Þyngdartap á viku - allt að 10 kg. | Meðganga, brjóstagjöf, sykursýki, aðrir sjúkdómar eru frábendingar. |
Mataræði fyrir þyngdartap án þess að skaða heilsu
Svo að breytingar á næringarkerfinu hafi ekki í för með sér óþægilegar afleiðingar, er nauðsynlegt að velja mataræði sem er valið eftir einstökum eiginleikum lífverunnar.
Til að fá varanlega niðurstöðu geturðu ekki notað stíft einfæði. Hvert mataræði fyrir þyngdartap án þess að skaða heilsu hefur sín sérkenni og skýrar reglur, meðferðaráætlun og næringarreglur, sem verður að fylgja vandlega.
Meginmarkmið réttrar næringar er að fylgjast með jafnvægi matseðilsins, því líkaminn er eins og vél: ef þú fóðrar hann með röngum mat, mun það virka verr.
Besti kosturinn er að draga úr kaloríuinntöku og bæta við virkri hreyfingu (vinna á æfingahjóli, ganga, synda). Í off-season, þú þarft að taka flókið af vítamínum.
Til að berjast gegn fitu á ákveðnum stöðum geturðu notað líkamsvafningar eða nuddmeðferðir. Öruggt þyngdartap er ekki fljótlegt mál, svo þú þarft að stilla þig á niðurstöðuna, ekki flýta þér.
Þú getur léttast án afleiðinga ef þú fylgir þessum reglum:
- ekki reyna að borða ekki neitt til að léttast fljótt, því þetta mun aðeins vekja niðurbrot;
- vinna að því að hraða efnaskiptum, vökvun;
- skipta um bolla af svörtu tei fyrir hollara grænt te, lágmarka kaffineyslu;
- fjarlægðu skyndibita, samlokur með sósum, þau eru mjög skaðleg heilsunni;
- ekki útiloka líkamlega virkni, jafnvel hleðsla mun hjálpa mikið við að léttast.
Tegundir mataræði fyrir þyngdartap án þess að skaða heilsu
Öll umskipti frá venjulegu mataræði yfir í meira mataræði eru streituvaldandi fyrir líkamann og þú ættir að undirbúa þig vandlega fyrir það (andlega og líkamlega). Breyting á jafnvægi, efnaskiptahraði ætti að eiga sér stað smám saman.
Það er jafn mikilvægt að fylgjast með ástandi lifrarinnar, þar sem það er mikið álag. Ef ákvörðun um að fara í megrun kom um vorið þarf að gæta þess að styðja við ónæmiskerfið, rétta vöruvalið.
Skaðlegt megrunarkúr hjálpar til við að minnka þyngd smám saman án þess að skilja eftir húðslit eða slappa húð.
Aðferðin við "rétt" þyngdartap:
- daglegt mataræði inniheldur nauðsynlegt magn af næringarefnum;
- allt að sex máltíðir;
- nægilegt drykkjarkerfi;
- Grunnurinn að matseðlinum er grænmeti, ávextir, kryddjurtir;
- þú getur ekki fjarlægt kjöt, fisk, kjötvörur úr mataræði;
- notkun jurtaolíu er takmörkuð (30 grömm á dag).
Gagnlegt mataræði fyrir þyngdartap
Læknar kvarta oft yfir fjölda sjúklinga sem eftir hugsunarlaust þyngdartap á heimilinu neyðast til að meðhöndla afleiðingar þeirra. Að jafnaði er aðalorsök sjúkdóma í líkamanum lélegt mataræði, skortur á gagnlegum þáttum og of langvarandi mataræði.
Svo er ekki betra að léttast án þess að skaða heilsuna? Ýmsar næringaraðferðir hafa verið þróaðar þar sem þú getur léttast á meðan þú bætir líkamann. Það getur verið fæðukerfi sem hefur hollt mataræði án þess að valda stöðugri sterkri hungurtilfinningu.
Hvernig á að léttast á áhrifaríkan hátt án þess að skaða heilsuna
Röðun
Allt ferlið er skilyrt skipt í 4 stig.
Þú getur verið á hverju stigi eins lengi og þú þarft.
Á endanum, jafnvel þótt þú myndar þér réttar venjur á einu ári, muntu lifa í fallegum og grannri líkama það sem eftir er. Og þú þarft aldrei að léttast fyrir sumarið, á nýju ári, með brúðkaupi vinar osfrv.
- Stig 1 - við greinum og stillum mataræði, endurheimtum vatnsjafnvægi, fjarlægjum eiturefni
- Stig 2 - hreinsun í þörmum, bætt meltingu og efnaskiptaferli
- Stig 3 - aðlaga mataræði, matartímar
- Stig 4 - minnka magn skammta (þó að það sé venjulega ekki krafist og fyrstu þrjú stigin séu nóg)
Matarvenjur okkar mótast af foreldrum okkar. Heimsins ljúffengasta mömmuborscht, pönnukökur, kartöflur, dumplings, bökur. Og te og kex eftir matinn.
Slíkt mataræði sem er aðallega kolvetni leiðir til brots á umbrotum kolvetna. Og umframorkuna sem fæst úr mat, mun líkaminn örugglega leggja í fitugeymslur.
Auk þess eru ónáttúrulegir þættir sem líkaminn getur ekki tekið upp, en hefur ekki tíma til að fjarlægja (rotvarnarefni, litarefni, transfita, bragðbætandi), einnig send til fitufrumna.
Uppsöfnun aukakílóa á sér venjulega stað með árunum.
Það gerist oft að maður áttar sig allt í einu með skelfingu að það eru nú þegar + 30-40 kg á vigtinni. Og keyra á Netinu í leit að leið "hvernig á að léttast fljótt án þess að skaða heilsu. "
byrja vatn
Það fyrsta og mikilvægasta sem þú þarft að læra að gera núna er að drekka lífeðlisfræðilega normið þitt af vatni á hverjum degi.
Við höfum ekki snert mat ennþá. En þetta þýðir ekki að ef þú hefur áður haldið aftur af þér í sambandi við sælgæti, geturðu nú byrjað að borða allt í röð.
Einbeittu þér bara að því að drekka hreint vatn yfir daginn.
Það er mjög einfalt að reikna út hlutfallið þitt - 30 ml x 1 kg af líkamsþyngd.
Ef umframþyngdin er meira en 20 kg gerum við útreikning fyrir skilyrt kjörþyngd okkar. Að meðaltali færðu 1, 5-2 lítra af HREINT vatni á dag.
Te, kompott, safi, ávextir - telja ekki með! HREINT VATN.
Hvers vegna? Vegna þess að til að hreinsa líkamann af vatnsleysanlegum eiturefnum, og við eigum 80% af þeim, þurfum við nákvæmlega VATN.
Engir safi, detox smoothies hjálpa til við að hreinsa frumur og millivefsvökva. Þetta eru allt brellur markaðsmanna, auk ævintýra um kraftaverkalækningar við megrun.
Reyndu að borða oftar heima en í opinberum veitingum. Í fyrsta lagi muntu geta stjórnað náttúruleika og ferskleika varanna sem notaðar eru. Í öðru lagi er minni freisting að borða eitthvað aukalega.